Dzień 8 - 14.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z piersi z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek III żeberka 50g ryż brązowy pomidor, cebula Posiłek IV baton Trec 100g mięso z piersi kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela [...]
Dzień 12 - 18.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z kurczaka surówka Posiłek III panga ziemniaki surówka Posiłek IV 30g WPC mięso z kurczaka makaron durum 1 jajko gotowane Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps [...]
Dzień 18 - 24.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana Posiłek II pierś z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka, pietruszka Posiłek III pierś z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka, pietruszka Posiłek IV pierś z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka, pietruszka Posiłek V 250g serek wiejski 100g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po [...]
[...] na barkach-12,10,8,6 prostowanie nog w siadzie na maszynie- 12,10,8,6 Uginanie nog w lezeniu -12,10,8,6 Wspiecia na palce w siadzie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy siedzac- 12,10,8,6 Unoszenie hantelek bokiem 3x10 unoszenie hantelek w opadzie tulowia- 3x10 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem- 12,10,8,6 zwijanie linki 4x max
[...] z gumą 6. monster walk z gumą Piątek: 1. wiosłowanie 15kg+gryf 2. wiosłowanie hantlem 5kg 3. wyciskanie sztangi zza karku 7,5kg + gryf 4. wyciskanie wąsko 7,5kg+gryf 5. unoszenie hantli bokiem 2,5kg w ręce 6. wyciskanie hantla nad głową 5kg 7. uginanie przedramion z hantlami 2,5kg w ręce Co do zapotrzebowania to właśnie też mam wrażenie, że [...]
[...] w swoim trwaniu. Poza tym ćwiczenia masz dobrane dobrze więc nie ma co za bardzo kombinować choć masz sporo ćwiczeń jak byś chciał dopracować niektóre rejony mięśni choć nie wiele o sobie napisałeś jeśli chodzi o doświadczenie i ogólnie jak wygląda sylwetka. W teorii unoszenie hantli bokiem jest ćwiczeniem pull ale może zostać tam gdzie masz.
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
[...] głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej? BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? TRICEPS: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
Proszę bardzo ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 6.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , [...]
Jestem bardzo wdzieczny tylko jeszcze jedno mnie ciekawi , jak sie wykonuje 4 cwiczenie i co to zanczy mc ? 13 cwiczenie - nie mam drążka 14 cwiczenie - jak sie wykonuje to cw ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Mc na prostych [...]
.Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku. .podciąganie w opadzie tułowia .Grzbiety ..Pompki na taboretach ..Pompki nogi w gorze .Pompki nogi nizej niz rece .Rozpiętki z hantlami 4kg .Unoszenie hantli bokiem 4kg .Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]
[...] w barkach to przy tym ćwiczeniu jeszcze sie nie spotkałem z czymś takim (u paru osób przy wyciskaniu ale nie przy unoszeniu) a co do treningu barków to polecam ten trening: unoszenie hantli bokiem 4x12(do kąta ok 45 stopi --tak jak opisywał Mawashi w swoim poście o barkach) wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie hantliw opadzie 4x10 pozdro
[...] sztangi lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 -rozpietki lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3 serie 12,10,8 wtorek-nogi -przysiady ze sztanga 5 serii 15,12,10,8,8 -hack [...]
Poczytalem, stworzylem, prosze o ocene: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki 3. Podciaganie sztangi w opadzie 4. Martwy ciag na prostych nogach (niepelny) 5. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 7. Unoszenie sztangi zza karku siedzac 8. [...]